Простые практики на каждый день! Будильник осознанности. Часть 2

Будильник осознанности. Часть 2

Помимо развития внимательности и осознанности эта практика даёт реальную возможность по корректировки/изменению вашего состояния (если оно вас не устраивает) на более положительное или более ресурсное.

1. Техника включает в себя предыдущий этап — будильник в течение дня и фиксация чувств.
2. Сейчас добавляем ощущения (отличие ощущений от чувств в том, что они связаны с телом)
   
    — допустим чувствуете страх — соответственно чаще всего при этом в теле вы испытываете давление и скованность.
3. Далее если хватает внимания, определяем причину нашего внутреннего наполнения.
   
   В большинстве случаев это оценки и убеждения. Может быть это оценка происходящего, или события в прошлом, которое вы не можете никак отпустить, или страх перед предстоящим событием. Чётко формулируем, например: "Я боюсь облажаться на предстоящем выступлении", и меняем на противоположное: "Я уверен, что выступлю отпадно".
4. Сейчас самая важная часть практики: настраиваемся на новую формулировку повторяя и как бы проживая её. В процессе настройки вы заметите как ваши чувства и ощущения начинают меняться.

Подведём итоги:

1. Определяем чувства и ощущения.
2. Цепляем причину — формулируем конкретное убеждение.
3. Переформулируем на обратное и настраиваемся.

Всем удачи! Будьте осознаны, друзья!

Практику предоставил Павел Луганский — преподаватель йоги, дзен-консультант.

О проекте

"Самопознание.ру" запустил новый проект — необычный календарь с полезными практиками.

Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) в новостях будет появляться подробная информация о практике — медитация, упражнения из йоги, дыхательная практика и многое другое.

Пара минут занятий позволит зарядить себя энергий, поднять жизненный тонус и настроиться на созидание.

Надеемся, что рубрика "Простые практики на каждый день" поможет придать с утра правильный настрой, а вечером — привести в гармонию тело и душу.

Зарядите день с практикой!